A mai világban a legtöbb ember nap mint nap küzd a súlyfelesleggel, ami nem csak zavarja az életet, hanem komplexusokat, önbizalomhiányt szül az emberben. Természetesen ez a probléma inkább a nők számára ismert, de az emberiség erősebb neme is első kézből ismeri az elhízás problémáját.
Ahhoz, hogy egy hét alatt gyors eredményt érjenek el, az emberek elkezdik tömni magukat diétás pirulákkal, éhségsztrájkkal és diétákkal kínozzák magukat. Az ilyen módszerek éles fogyáshoz vezetnek, de néhány nappal a diéta után a zsír visszatér, és még jó „bónuszokkal" is: hasi fájdalom, lassú anyagcsere, bélproblémák, hormonális változások stb. Hogyan lehet 5 kg-ot lefogyni egy hét alatt otthon, diétával anélkül, hogy károsítaná a testet? Annak érdekében, hogy megfelelően lefogyjon egy hét alatt, és ne érezzen kényelmetlenséget a diéta után, emlékeznie kell az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás néhány szabályára, amely rendszeres testmozgással kombinálva 7 nap után kézzelfogható eredményt adhat.
Diétaválasztás a hétre
A mai napig három táplálkozási módszert fejlesztettek ki, amelyek lehetővé teszik, hogy hetente 5 kg-ot fogyjon - éhezési diéta, monodiéta, fehérje diéta szénhidrát nélkül.
Fehérje étel
A fehérje diéta segít a sürgős fogyásban, és nem hízik fel a diéta után. Ez az élelmiszer-rendszer megnyerte a pálmát a diéták között, mivel nem éhezteti az embert, sokféle fehérjetartalmú élelmiszerrel telített, fehér nyúlhús, csirke, pulyka, sovány hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek felhasználásán alapul. Termékek. A fehérje diéta a zsírégetést segíti elő, nem az izomtömeget. A reggeli, ebéd és vacsora ebben az időszakban nem haladhatja meg a 150-200 g-ot.
Fontos! Ha több mint 7 napig fehérje diétán ül, az emésztőrendszeri problémákkal jár. Mivel az ember csak fehérjét eszik, a szervezete kevés zsírt és szénhidrátot kap. Emiatt a belek lelassítják a munkájukat. Egy hét ilyen diéta után az ember székrekedést, kellemetlen szagot a szájüregből, fájdalmat a vesékben észlelhet. A gyomor-bél traktus és a húgyúti rendszer krónikus betegségeiben szenvedőknek vissza kell utasítaniuk az ilyen jellegű kísérleteket az egészségükre.
A fehérjediéta időszakában nem szabad megfeledkezni a fizikai aktivitásról sem, mivel ezek elősegítik az anyagcsere felgyorsítását és a kalóriaégetést is.
"éhes" diéta
Az "éhes" diéta egyfajta diéta, amely az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmának éles csökkenésében áll. Mindenki sürgősen le akar fogyni, de nem mindenki gondol egy ilyen éhes „lázadás" következményeire. Ennek a diétának a táplálkozási rendszere az, hogy a reggelire, ebédre és könnyű vacsorára elfogyasztott kalóriák összmennyisége nem haladhatja meg a 800-1200 kcal-t. Ugyanakkor az egészséges táplálkozáshoz egy felnőttnek napi 2000-2500 kcal-t is el kell fogyasztania.
Ahhoz, hogy egy hét alatt hatékonyan lefogyjon ezen a diétán, ki kell zárnia az étrendből:
- lisztből készült termékek,
- édességek és édességek,
- szódavíz,
- tészta,
- kerek csiszolt rizs,
- burgonya,
- szószok és majonéz
- kolbász és füstölt hús,
- sertéshús,
- konzervek,
- banán, szőlő, körte, szilva,
- alkoholos italok,
- gyorséttermi termékek,
- zsíros tejtermékek.
Ha ezt a listát nézi, egy fogyókúrázó ember felteszi magának a kérdést: „Mit egyek a fogyáshoz? ". Az "éhes" diétában megengedett a következők használata:
- friss zöldségek,
- cukrozatlan gyümölcsök és bogyók,
- zabpehely,
- sovány hal,
- fehér hús,
- zsírmentes joghurt, kefir, túró,
- frissen facsart gyümölcslevek.
Reggelire ehet gyümölcsöt zabpehellyel, ebédre pörköltet vagy főtt húst zöldségekkel. Egy hét diéta segít csökkenteni a számokat a skálán, de a játék nem mindig éri meg a gyertyát. A kapott eredményeket nehéz rögzíteni, gyakran egy ilyen diéta után az ember még többet hízik. Ezenkívül az otthoni fogyás egyik fő kritériuma az elegendő folyadékbevitel. A táplálkozási szakértők napi 1, 5-2 liter tiszta, szénsavmentes víz megivását javasolják. Ugyanakkor a víz nagy részét este előtt meg kell inni.
Gyakorlati tanácsok. A főételek mennyisége „éhes" étrend mellett nem haladja meg a 150-200 g-ot. Napközben ajánlatos részlegesen, de gyakran enni.
Reggeli "éhes" diéta, hogy zabpehely gyümölccsel vagy egy kanál mézzel. Uzsonnára süthet egy almát, cukor és méz nélkül. Ebédre célszerű egy könnyű zöldséglevest és egy darab főtt húst főzni. Egy vacsorát zöldség- vagy gyümölcssalátával lehet díszíteni. Lefekvés előtt 2 órával, ha erős éhségérzetet érez, ihat egy pohár zsírszegény joghurtot.
mono-diéták
A monodiéta a gyors fogyás egyik legnépszerűbb módszere. Ahhoz, hogy gyorsan lefogyjon otthon heti 5 kg-mal egy monodiéta segítségével, sok türelemre van szüksége. Ráadásul nem mindenki gondol a következményekre. A monoton és alacsony kalóriatartalmú étrend egész héten hozzájárul nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg elégetéséhez is. A monodiéta a legszigorúbb fogyókúrás módszerek csoportjába tartozik, mivel hetente 1-2 termék fogyasztása megengedett ilyen táplálkozás során.
Az ilyen diéta legnépszerűbb termékei a következők:
- zsírmentes kefir és alma,
- főtt hajdina és kefir,
- gyümölcsök és zöldségek,
- alacsony zsírtartalmú kefir és tej,
- tenger gyümölcsei,
- zabpehely és kefir.
A diéta során nem szabad megfeledkezni a tiszta víz szisztematikus használatáról. Ha a szervezet nem jut elegendő kalóriához, vitaminokhoz és nyomelemekhez, elegendő folyadékkal kell rendelkeznie. Az ivóvíz elfogadható normája napi 1, 5-2 liter. Ne vegyen bele teát vagy gyümölcslevet ebbe a kötetbe.
Fontos! Csak az engedheti meg magának a monodiétát, akinek nincs problémája a gyomor-bélrendszerrel, a szív- és érrendszerrel, a keringési rendszerrel, a vesével és a májjal. A cukorbetegségben, gyomorhurutban, gyomorfekélyben szenvedőknek szigorúan tilos ilyen kísérleteket végezni a testükön.
Annak érdekében, hogy a könnyen leadott kilogrammok ne térjenek vissza, megfelelően ki kell lépni az étrendből. A fogyókúra utáni első napon nem lehet hasról enni, mivel a bevitt kalóriákat a szervezet azonnal zsírrá alakítja. A heti étrend hosszan tartó stressz a szervezet számára, aminek nem lesz a legkedvezőbb hatása az egészségre. A diétát követő első 2-3 napban beiktathatja étrendjébe zöldségsalátát és sült almát mézzel, főtt csirkemellet vagy zöldséglevest.
Szakértői vélemény
A megfelelő fogyás érdekében meg kell értenie, hogy heti 5 kilogramm fogyás a szervezet számára abnormális, sőt bizonyos esetekben veszélyes is. A megfelelő táplálkozás elveinek betartásával egy személynek 3-5 kilogramm zsírt kell fogynia egy hónapon belül.
Rövid időn belül nagy tömegvesztés lehetséges akár hatalmas kezdeti súllyal (90 kg vagy több), akár szigorú étrend-korlátozással / éhezéssel, intenzív, kimerítő edzésekkel kombinálva.
A fehérje táplálás látható eredményt adhat, de ezt a következőképpen kell „hígítani":
- igyon sok folyadékot a székrekedés és a kőképződés megelőzése érdekében;
- egyél rostban gazdag, minimális szénhidrátot tartalmazó ételeket (különféle korpa, káposzta, hüvelyesek, cukkini és uborka);
- igyon vitamin-kiegészítőket (kinevezésükhöz a legjobb, ha átfogó orvosi vizsgálatot végez).
A böjtöt is bölcsen kell végrehajtani - fanatizmus nélkül, vagyis a napi kalóriatartalom csökkenésének zökkenőmentesnek kell lennie, különben nem lehet elkerülni a meghibásodásokat és az elakadásokat. Általában a napi elfogyasztott kalóriák számát a következő séma szerint kell csökkenteni: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .
celeb diéták
Most pedig nézzük meg, hogyan lehet egy hét alatt 5 kg-ot fogyni a bevált sztárdiéták segítségével. Az emberiség szép nemének minden képviselője nem csak a férfija, hanem saját maga számára is vonzónak akar látszani. A jól ismert diéták arzenálját Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham fogyókúrás módszerekkel egészítették ki. Ezek a hírességek az egész világnak felfedték a fogyás titkait, most minden nőnek lehetősége van rá, hogy megtudja bálványa étrendjét.
Diéta Angelina Jolie-tól
Angelina Jolie karcsúsító receptje az, hogy étrendje kizárólag fehérje- és szénhidráttartalmú ételekből áll. Az étlap nem tartalmaz zsírokat. A sztár reggelije gyümölcsből és zabpehelyből áll. Uzsonnaként a lágy sajtot részesíti előnyben ropogtatnivalóval. Az ebéd egy fehérjetartalmú étel, sült alacsony zsírtartalmú hal és zöldség formájában. Vacsora - sült zöldségek csirkével, gyümölcssaláta.
Diéta Sophia Lorentől
Az igazi sokk a nyilvánosság számára Sophia Loren étrendje volt. A híres színésznő azt állítja, hogy a durumbúzából készült tészta segít formában tartani magát. A diéta 3 napig tart. Ugyanakkor minden nap meg kell enni 100-120 g főtt tésztát. Köretként friss zöldségekből készült salátákat fogyaszthatunk. Reggelire mindenképpen igyunk meg egy pohár narancslevet vagy együnk gyümölcssalátát. Délutáni uzsonnára Sophia Loren a zsírmentes, gyümölcsös túrót részesíti előnyben.
Diéta Victoria Beckhamtől
Victoria Beckham híres divattervező és négygyermekes anya. Sokan irigyelni fogják a karcsúságát. Victoria diétája egyszerű és minden nő számára megfizethető, különösen azért, mert mindössze 3 napig tart. A lényeg az, hogy naponta 4-5 alkalommal együnk. A reggeli teljes kiőrlésű pirítóst és zöld teát tartalmaz. A második reggeli alma, narancs és kivi saláta. Ebéd - párolt csirkemell paradicsommal, zellerrel és sárgarépával. Vacsora - zöldségsaláta garnélarákkal. Az utolsó napon csak sima vizet és grapefruitlevet kell inni. Egy ilyen ital lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok felgyorsítását, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
Az énekes diétája
A diéta a merev diétákra vonatkozik, mivel a napi kalória összmennyisége nem haladhatja meg az 500 kcal-t. Ezt a fogyási módszert legfeljebb 3-5 napra tervezték. Reggelire inkább 200 ml kombucha italt, gyümölcsöt és zabpelyhet fogyaszt. Ebéd - zellerleves só és zsír nélkül, amelyet paradicsomból, zellergyökérből, borsból, kínai kel és gyömbérből készítenek. A reggelinek és az ebédnek a teljes napi étrend 70%-át kell kitennie. A vacsora gyümölcssalátából vagy sült almából áll, mézzel.
Testmozgás
Ha nem tudja, hogyan fogyjon le egy hét alatt diéták nélkül, akkor a sport és az aktív életmód megmentő lesz. A karcsú test fő szabálya a túlzott kalória hiánya. Minden étel energiát ad nekünk, amit fel kell használnunk. Ezért az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a helyes út a szépséghez és a karcsú testhez.
Fontos! Nemcsak a felnőtteknek, hanem a gyerekeknek is fel kell hagyniuk az étrenddel egészségük érdekében. A serdülők különös figyelmet igényelnek. Egy tinédzser számára rendkívül fontos, hogy elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot vigyen be étrendjébe, hiszen szervezete a fizikai változások és növekedés fázisában van. Ha a gyermek túlsúlyos, akkor csak fizikai aktivitás és kiegyensúlyozott étrend segítségével kell elveszíteni.
Ahhoz, hogy egy hét alatt 5 kilogrammot fogyjon le diéta nélkül, napi 2 órát kell az edzőteremben töltenie. Ezenkívül módosítania kell az étrendet. Nem tartalmazhatja:
- péksütemények,
- édesség,
- sós és sült ételek,
- füstölt húsok,
- szóda,
- gyors kaja.
A fizikai tevékenységnek erő- és kardió gyakorlatokból kell állnia. A szívizom terhelése lehetővé teszi a kalóriák gyorsabb elégetését.
Ha valaki diéta nélkül szeretne 5 kg-ot fogyni egy hét alatt, akkor rendszeresen mozognia kell:
- rövid és hosszú távok futása
- ugrókötél,
- kerékpározás vagy görkorcsolya
- úszás
- aerobik vagy fitnesz.
Nem szabad megfeledkeznünk az erőgyakorlatokról, amelyek súlyzó emelésből, súlyzókból, fekvőtámaszokból, súlyzós guggolásokból állnak.
Fontos! 1 óra fizikai aktivitáshoz legalább 0, 5 liter tiszta vizet kell inni. Elegendő mennyiségű folyadék a szervezetben lehetővé teszi a zsír gyorsabb égését, és verejték formájában ürül ki.
Fürdőbe vagy szaunába menni
Van egy vélemény, hogy a fürdő látogatása nemcsak pozitív hatással van az ember megjelenésére, hanem javítja az anyagcserét is. Fürdés után egy személy állítólag akár 2 kg súlyfelesleget is elveszíthet. Ennek megvan a maga igazsága, de érdemes megérteni, hogy nem a zsír vész el a fürdőben, hanem a folyadék.
A fürdő ellenjavallt azoknak, akiknek szív-, ér- és veseproblémák vannak. Ne tegye ki egészségét ilyen kísérleteknek. Ha egy személy mégis úgy döntött, hogy a diéta alatt szaunába vagy fürdőbe megy, akkor ismernie kell néhány szabályt:
- unalmas lemondani az alkoholról, a zsíros, sós és füstölt ételekről,
- fogyni, miközben a gőzfürdőben elegendő tiszta vizet kell inni,
- fejdísznek kell lennie a fején,
- enyhe szédülés, gyengeség vagy fejfájás esetén azonnal el kell hagynia a fürdőt.
A fogyás érdekében egyes sportoktatók azt javasolják, hogy a fürdő után végezzen testmozgást. Az ellazult izmokat alacsony frekvenciájú aerob gyakorlatokkal kell tónusossá tenni. Az ilyen edzés lehetővé teszi az izommunka és a felesleges zsír felvételét az izommunka folyamatába. De ne feledkezzünk meg a sima, szénsavmentes víz elegendő fogyasztásáról. A szervezet vízháztartásának rendszeres helyreállítása hozzájárul a gyors kalóriaégetéshez. Az ezzel a módszerrel fogyók véleménye megdöbbentő, mivel egy ilyen edzés alatt akár 4-5 kg-ot is fogyhat.
Ennek eredményeként a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy módosítsák az étrendet, gyorsítsák fel az anyagcsere-folyamatot fizikai aktivitással, igyanak elegendő folyadékot, és ne feledkezzünk meg az egészséges alvásról. Csak a fogyás integrált megközelítése ad észrevehető eredményt, és a test tesztelése szigorú diétákkal nagyon nem kívánatos!
Vélemények azokról, akik lefogytak
- Nő, 33 éves: "Nagyon szerettem a fehérje- és zöldségmenüt. Mindig is szerettem a zöldségeket, és a csirkét is. A sült mell pedig általában sikkes! Milyen diétában lehet még ilyen sokféle ételt találni? Ellenkezőleg, egy hétig szinte az egyetlen salátalevelet kell aprítani. A diéta elején 74 kg volt a súlya egy hét után 71, újabb hét után 68. Az eredmények eddig csak biztatóak. Az egyetlen dolog, nehéz hozzászokni a tiszta víz ivásához. Hát én valahogy nem szeretem. Aztán , két hét alatt már megszoktam, néha azon kapom magam, hogy inni akarok, ami korábban egyáltalán nem.
- Lány, 20 éves: "Úgy ragaszkodtam ehhez a diétához, mint a fuldokló a szívószálhoz. Azt hittem ennyi, ez az utolsó. Nem fog segíteni, ez azt jelenti, hogy nem a sors, nem próbálkozom tovább. de abban, hogy minden visszatért. Maguk a kilók jöttek és hoztak még párat. De micsoda csoda! A 6 kg-om maradt. Elmentek és nem sietnek vissza! Nem csak ezen a diétán volt kényelmes ülni, de az eredmény is tart. Köszönöm annak, aki kidolgozta. Rendszeresen betartom, és a hátralévő időben irányítani fogom. Remélem, életem hátralévő részében ugyanaz a cukorka maradok. "
- Nő, 45 éves: "Téved mindenki, aki azt mondja, hogy egy hét alatt nem lehet 5 kilót leadni. És erre én vagyok a példa. Csak annyi, hogy ehhez a kezdeti súlynak olyannak kell lennie, mint az enyém (104 kg). Diétáztam és tényleg 5, 5 kg-ot dobtam le egy hét alatt. Aztán szünetet tartottam és megismételtem a "bravúrt". Most, hogy 81 kg a súlyom, időről időre megszokássá vált a fogyókúra. De a a súly már nem napi egy kilót veszít, mint régen, hanem egy grammot 400-600. És ez normális. Minél alacsonyabb a kezdeti súly, annál jobb a fokozatos fogyás. Ellenkező esetben a bőr ráncokban megereszkedik . Én pedig karcsú nő akarok lenni, nem Sharpei.